[...] gotowane mięsko, trochę węgli , warzywa. W pierwotnej wersji było o 9.00 mięso, o 12.00 migdały, orzechy i tu pisałeś aby zamienić kolejność. Z wc już wszystko wróciło do normy jest minimum raz , chyba za dużo oleju lnianego Rrumcek - zobaczymy czy uda się uzyskać kratkę na brzuchu TomQ - dieta jest si, lepiej się czuję choć troszeczkę głodny.
Kolejne dni mijają i widze ze uda sa w lepszym stanie, bf spada (miększa tkanka tluszczowa) i ogolnie lepiej to wszystko wygląda. Uda się poprawiły, mimo żadnych zmian w centymetrach
[...] Dzis byl ostatni trening z serii A :'-( Ale szybko ten miesiac zlecial! Bardzo sie ciesze, ze tu trafilam, bo niesamowicie duza radosc sprawia mi trening silowy! Jak mi sie uda zrobic progres (szczegolnie w przysiadzie, mc, pompkach czy wyciskaniu) to pozniej przez caly dzien chodze zadowolona z siebie (jak by to nie wiem jaki wyczyn byl) [...]
[...] 02-09-2017, Sobota 45minut marszu Dzień 16, 03-09-2017, Niedziela 50min marszu Plan minimum na urlop zrobiony czyli dziennie jeden trening marszowy. Miałem nadzieję, że uda mi się więcej zrobić ale nie chciałem też zabierać wspólnego czasu rodzinie i więcej nie udało się zrobić. Od jutra ja wracam do pracy, córka do przedszkola więc z [...]
[...] Od 50 roku życia człowiek traci 1-2% masy mięśniowej każdego roku. Wraz z utratą masy mięśniowej tracisz siłę i moc. To właśnie mi się przytrafiło. Przyszło mi do głowy, by udać się do klubu kulturystycznego, by spróbować odzyskać te cechy. Wyniki były dość dobre, ale mój pierwszy trener ćwiczył mnie według swoich zasad, nie popartych nauką. [...]
[...] ale puszczał mi chwyt ;P Wypychanie ciężaru na suwnicy go góry (w tej siłowni jest normalna maszyna do wypychania :D) 10x 80kg 10x 100kg 10x 120kg 8x 140kg 8x 160kg Bolał uda jak cholera ale nie poddawałem się :D s Uginanie leżąc 10x 30kg 10x 52kg 10x 60kg 10x 67,5kg 8x 67,5kg Tutaj już nie mogłem nawet oderwać nogi od ziemi stojąc ;D Wspięcia [...]
[...] ze nie mam jakiegos innego foto, moze tak na tych wyszly, ale nie jest z nimi tak tragicznie. Wydaje mi sie ze moje najgorsze mankamenty to szeroka talia/biodra i masywne uda bardzo, no i wiadomo brzuszek trzeba dopracowac i ogolnie polepszyc jakosc miesnia. Moim celem jest dobic na wiosne do niezlego 85-88 kg, teraz waze ok. 77 kg moze mi sie [...]
3a i 3b robi sie parami, to samo każde ćwiczenia określane dodatkiem a, b, c.... :-)) Musisz sobie z kompulsjami poradzić sama. Powiem szczerze bo właśnie jestem po próbie prowadzenia osoby z aktywna formą bulimii, To si enei uda. Póki w głowie sobie nie postawiasz to nikt ci nie będzie w stanie pomóc.
[...] to powklejam.. ostatnio próbowałam ten trening FBW (A i B) to wyciskanie sztangi skos góra ( sztanga + po każdej stronie całe 2,5kg hehe) a w przysiadzie(robiłam taki aż uda dotknęły łydek) dałam se w sumie 15kg i biednie było ze mną za 3 razem .. eh.. Zacznę od tego dla zielonych dla swojego bezpieczeństwa hehe. A możesz mi powiedzieć czy [...]
dobra chłopaki sory co do postu,troche namieszałem,a więc co do uda to taka genetyka,z początkami treningu wyglądało to też tak że bardzo sie skupialem nad rozwojem sily w gownych bojach a zwlaszcza w siadzie i tak wyszlo :).Druga sprawa opisalem moja historie i jak wygladalo to co robilem,i rozpisalem 2 bomby i jedna z nich chcialbym poprostu [...]
Cześć. A jesteś pewna, że Plank robisz prawidłowo tj. spinasz brzuch, pupę i uda? Może komuś z moderatorów podrzuć filmik i poproś o ocenę. Chociaż będzie ciężko pewnie tak określić tylko wizualnie. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2017-08-07 22:00:35
Cześć Porandojin Tak, spinam brzuch, pupę i uda. Zaczynałam od 20sekund, wczoraj udało mi się utrzymać półtorej minuty po raz pierwszy. Spróbuję zrobić filmik w tym tygodniu, przy okazji przysiad i MC też chętnie dam do oceny.
[...] bieżni 1. Myślałam, że dziwnie mi będzie się przyzwyczaić do tego wybijania, ale poszło całkiem sprawnie :-) Wyczuwałam dopiero ciężar, mam nadzieję, że w najbliższym czasie uda się go zwiększyć 2a. Pozwala mi dużo niżej zejść niż w przysiadzie klasycznym. Mam tylko jedno pytanie odnośnie chwytu: czy mogę krzyżować przedramiona trzymając sztangę? [...]
[...] 22,5 kg, ale coś cienko mi to wychodzi. Z trudnością przy 20 kg prostują mi się ręce i pod koniec zaczyna padać technika, więc nie szarżuję jednak. Może następnym razem się uda :-) 2a. Nie jest łatwo utrzymać sztangę nie posiadając barków, ale jakoś idzie :-D 2b. Co za ból... 3. 35 kg poleciało :-) Co prawda nie dociągnęłam powtórzeń, ale chyba [...]
[...] wyczucie). Opierałam się na wyczuciu, nie było źle :-) Na aero szłam ledwo, potykając się o nóg, szczególnie 2a i 2b mnie rozłożyło dziś. Ale to dobrze, może w końcu uda się coś zbudować@-) Mam też nadzieję, po powrocie na stara siłownię, nagrać jakies filmiki, coby kołcz zobaczył i poochrzaniał jak trzeba ;-) Co do łopatki: Nic nie czuję [...]
[...] coby się nad tym nie zastanawiać, tylko automatycznie robić 2. Ok, mocne skupienie na jak najszerszym ustawieniu kolan 3. Ok, chociaż na początku nie wierzyłam, że 49 kg się uda :-) 4. 12,5 kg średnio - mam wrażenie, że jeszcze za ciężkie, bo nie mogę dobrze spiąć łopatek. Zobaczymy na kolejnym, najwyżej zrobię z mniejszym obciążeniem, ale [...]
[...] Dobrze, że nie jadłam śniadania większego wcześniej, bo wrażenia po zakończeniu były zacne Przysiad idzie ciężej - wiadomo, większe obciążenie. Mam jednak nadzieję, że uda się cały plan zrealizować. I swing jakby lepiej, mimo, że strasznie niewygodnie mi się robi. Z kettlem byłoby o wiele łatwiej, a tak u mnie na siłce są hantle z bardzo [...]
[...] na ławce 7,5kg 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 7,5kg 4. Facepull 6 kg 5. Uginanie na biceps 5kg Znów zrobiłam 4 obwody - uzależniają normalnie%-) Może na koniec uda się 5? Chociaż teraz już z trudem idą końcowe powtórzenia, ale może, kto wie;-) Bo mogę 5, jak dam radę, panie trenerze?:-> Saida - Twój wpis zobaczyłam w przerwie od [...]
[...] 79,9T Warzywa papryka żółta, natka pietruszki, fasola szparagowa żółta Płyny woda, kawa, rumianek, herbata, melisa Suplementacja multiwitamina, GABA, tran Leki Novothyral Jutro przed egzaminem chyba jeszcze polecę z treningiem i uda się zrobić 3 w tym strasznym tygodniu%-) grek };-) Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-01-20 20:38:02
Wuchta&Tata - Wielka rywalizacja z Koniem str.119
